Fit at home

Non è sempre necessario avere attrezzi pesanti per il fitness per tenersi in forma. Ti mostriamo un paio di esercizi che non richiedono grandi attrezzi e che tutti riescono a fare facilmente – anche in casa. Let’s go!

#Allungamento

Se praticato con regolarità, l’allungamento  può contrastare gli accorciamenti muscolari, migliora la mobilità e riduce inoltre al minimo il rischio di infortuni. Attraverso l’allungamento la muscolatura risulta, infatti, attivata e distesa.  

#Corsa calciata dietro

Questo esercizio è semplice: corri in scioltezza sul posto. I talloni devono sollevarsi sino a toccare i glutei.

#Salto con la corda

Il salto con la corda è molto amato dai bambini, ma è un classico in assoluto tra gli esercizi di resistenza anche per gli adulti. Dieci minuti al giorno di salto con la corda sono già molto efficaci.

#Affondi

Anche gli affondi sono probabilmente un esercizio che già conosci. Meglio così! Ma gli affondi normali sarebbero troppo semplici. Per migliorare la resistenza ti consigliamo quindi di assumere la posizione dell’affondo e di cambiare gamba in salto.

#Fare le scale

Esatto, il fitness può essere, a volte, una cosa molto semplice: per quanto noioso, fare le scale spesso può essere un ottimo allenamento per i glutei e i polpacci. Fare le scale è particolarmente indicato per riscaldare correttamente la muscolatura, per esempio prima della corsa. All’inizio percorri le scale a ritmo normale. Aumenta successivamente il grado di difficoltà: sali le scale con movimento sincrono ed energico delle braccia. E se non fosse ancora abbastanza, puoi fare dieci jumping jack una volta terminati i gradini. Poi scendi le scale prestando attenzione. Non ti dimenticare di fare pausa ogni tanto.